ওজন হ্রাস করতে এবং আকারে পেতে আপনার অবশ্যই একটি ভাল ডায়েট করতে হবে এবং চর্বি পোড়াতে নিয়মিত অনুশীলন করতে হবে। ব্যায়াম সম্পর্কে আপনাকে প্রথমে বুঝতে হবে এটি হ'ল আপনি ক্যালোরি জ্বালিয়েছেন এর অর্থ এই নয় যে আপনি চর্বি জ্বাল করছেন। আপনি যখন ব্যায়াম করেন তখন আপনার মূল ফোকাসটি শরীরের মেদ হারাতে হবে এবং আপনি কেবল ক্যালোরি পোড়াতে শরীরের মেদ হারাতে পারবেন না। যখন আমরা অনুশীলন করব, তখন আমাদের দেহগুলি ক্যালোরি জ্বলতে শুরু করবে, তবে যে ক্যালোরিগুলি পোড়ানো হয় তা হ'ল আমাদের সিস্টেমে থাকা কার্বোহাইড্রেট থেকে প্রাপ্ত ক্যালোরিগুলি। আপনার সঞ্চিত ফ্যাট থেকে ক্যালোরি বার্ন করার জন্য, আপনার দেহে অক্সিজেনের উপস্থিতি প্রয়োজন। অক্সিজেনের একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ রয়েছে যা আপনার দেহের চর্বি পোড়াতে শুরু করার জন্য প্রয়োজন এবং আপনার নিজের শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় পরিমাণটি পরিমাপের একমাত্র উপায় হ'ল ব্যায়ামের সময় আপনার টার্গেট হার্ট রেট ধরে রাখা। দয়া করে বুঝতে পারেন যে আপনি যদি কেবলমাত্র কার্বোহাইড্রেট থেকে ক্যালোরি পোড়াতে থাকেন তবে আপনি বেশিরভাগ "জলের ওজন" হারাবেন যা আপনার বিপাক হ্রাস করতে পারে। এছাড়াও, আপনার শক্তির ক্যালোরি হিসাবে কার্বোহাইড্রেট থেকে পোড়া ক্যালোরিগুলি ভাবুন। যদি আপনি অত্যধিক শক্তি ক্যালোরি হারাতে থাকেন তবে আপনার পেশীগুলি আপনার বিপাক বাড়াতে পর্যাপ্ত শক্তি গ্রহণ করবে না যা পরোক্ষভাবে চর্বি পোড়ায়। সুতরাং আপনার পোড়া শক্তির ক্যালোরিগুলি প্রতিস্থাপনের জন্য আপনি কোনও অনুশীলনের প্রোগ্রামে যাওয়ার সময় আপনার ক্যালোরির পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে হবে।
ব্যায়ামের সময় ফ্যাট ক্যালোরি বার্ন করা
অ্যারোবিক অনুশীলনের সময়, আপনার শরীরটি এমন পর্যায়ে পৌঁছে যায় যেখানে আপনি চর্বি পোড়াচ্ছেন। আপনি লোকেরা শুনতে পাবেন যে আপনি অনুশীলনের প্রথম 10 মিনিটের সময় কেবলমাত্র চিনি (কার্বোহাইড্রেট) জ্বাল করছেন না fat এটি একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে সত্য। আমি এটি বলছি কারণ আপনি যদি আপনার শরীরের আরও অক্সিজেন চান না করার জন্য পর্যাপ্ত পরিশ্রম না করে থাকেন তবে আপনি 10 মিনিটের ব্যবধানে চিনি পোড়াতে থাকবেন; অথবা আপনি খুব কঠোর পরিশ্রম করছেন এবং আপনার শরীরের চর্বি পোড়াবার জন্য পর্যাপ্ত অক্সিজেন সরবরাহ করতে পারবেন না। আপনি যখন অনুশীলন করবেন তখন আপনাকে অবশ্যই একটি অবিচ্ছিন্ন গতিতে চলতে হবে (খুব দ্রুত নয়, খুব ধীর নয়) যাতে আপনার শরীরটি আপনার সঞ্চিত ফ্যাট (কার্বোহাইড্রেট বা চিনি নয়) এর শক্তির উত্স হিসাবে ব্যবহার করবে। এছাড়াও মনে রাখবেন যে আপনি কেবল চর্বি জ্বলানোর পর্যায়ে পৌঁছেছেন এর অর্থ এই নয় যে আপনি সেখানে থাকবেন। আপনি যদি আপনার শরীরের পক্ষে ঠিক এমন গতিতে যাচ্ছেন তবে আরও একবার চর্বি জ্বলানোর পর্যায়ে থাকা নির্ভর করে। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি আপনার লক্ষ্য হার্ট রেট সীমার মধ্যে রয়েছেন।
বিশ্রামে ফ্যাট ক্যালোরি বার্ন করা
আপনার কাজ শেষ করার কয়েক ঘন্টা পরে আপনার চর্বিযুক্ত ক্যালোরি জ্বালিয়ে দেওয়া অব্যাহত রাখার একমাত্র উপায় হ'ল ওজন প্রশিক্ষণের অ্যানোরোবিক অনুশীলন। বিশ্রামে চর্বি পোড়াতে ওজন প্রশিক্ষণ চাবিকাঠি। ওজন প্রশিক্ষণ একটি অ্যানেরোবিক ক্রিয়াকলাপ যা আপনাকে বায়বীয় ব্যায়ামের চেয়ে বেশি ক্যালোরি জ্বালিয়ে দেবে। ওজন প্রশিক্ষণ অনুশীলনের সময় আপনি যে ক্যালোরিগুলি জ্বালিয়ে দিচ্ছেন তা হ'ল বেশিরভাগ কার্বোহাইড্রেট থেকে প্রাপ্ত ক্যালোরি (যার অর্থ আপনাকে অবশ্যই শক্তির জন্য প্রতিদিন আরও বেশি ক্যালোরি খেতে হবে); তবে আপনি যে ক্যালোরিগুলি বিশ্রামে জ্বালান সেগুলি বেশিরভাগ ফ্যাট থেকে ক্যালরি। আপনি বিশ্রামে চর্বি জ্বালানোর কারণ হ'ল ওজন প্রশিক্ষণ আপনার বিপাক বৃদ্ধি করে যা আপনার সঞ্চিত ফ্যাটটিকে শক্তি হিসাবে ব্যবহার করে।
আপনার দেহকে চূড়ান্ত ফ্যাট বার্নিং মেশিনে পরিণত করতে আপনাকে অবশ্যই বায়বীয় (কার্ডিও) এবং অ্যানেরোবিক (ওজন প্রশিক্ষণ) অনুশীলন করতে হবে।
No comments:
Post a Comment