স্থূলত্ব এখন স্বাস্থ্য সম্প্রদায়ের মধ্যে একটি মহামারী হিসাবে অভিহিত করা হয়। প্রকৃতপক্ষে, শীঘ্রই এটি সিগারেট ধূমপানের আগেও যুক্তরাষ্ট্রে প্রতিরোধমূলক মৃত্যুর অন্যতম প্রধান কারণ হয়ে উঠবে। স্থূলত্ব দুই ধরণের ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ বা স্ট্রোক এমনকি ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়। এই সমস্ত স্বাস্থ্য ঝুঁকির পাশাপাশি জীবনের মানের যে সাধারণ উন্নতি ঘটতে পারে তার সাথে ওজন হ্রাস হ'ল আপনি নিজের পক্ষে করতে পারেন এমন একটি সেরা কাজ।
আমরা কী বিশ্বাস করতে চাই না কেন, ওজন হ্রাস করার কোনও জাদু সমাধান নেই solution আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি খাওয়ান তার চেয়ে একটি নির্দিষ্ট দিনে আপনি যে দাবিতে এতে রাখেন সেই চাহিদা পূরণের জন্য যখন আরও ক্যালরির প্রয়োজন হয় তখন দেহ বাড়তি মেদ ঝরিয়ে দেবে। এটা খুব সহজ। সুতরাং, ওজন হ্রাস করার জন্য, আপনার খাওয়া ক্যালোরির সংখ্যা হ্রাস করার পাশাপাশি আপনার যে পরিমাণ জ্বলন্ত পরিমাণ বাড়ানো দরকার।
ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম অনুসন্ধান করার সময় বেছে নিতে বিভিন্ন ধরণের বিকল্প রয়েছে। কী খাবেন, কী পরিমাণে এবং এমনকি কোন সময়ে বা কোন সংমিশ্রণে এইগুলি বোঝাতে অনেক সময় প্রচুর সময় ব্যয় করে। তবে তাদের মধ্যে কয়েকটি ব্যায়ামের গুরুত্বকে জোর দেয় - কেবল ওজন হ্রাস করার জন্য নয়, আপনার সাধারণ স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য। বিভিন্ন কারণে ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করার সময় অনুশীলন করা জরুরী:
প্রথমত, আপনি কম খাওয়া শুরু করার সাথে সাথে আপনার বিপাকটি কিছুটা কমবে। অনুশীলন আপনার বিপাকটিকে একটি দক্ষ স্তরে ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করে ec দ্বিতীয় হিসাবে, যেমন উল্লেখ করা হয়েছে, অনুশীলন আরও বেশি ক্যালোরি পোড়ায় যাতে আপনি দ্রুত ওজন হ্রাস করতে পারেন এবং আপনার প্রচেষ্টায় অনুপ্রাণিত থাকতে পারেন h তৃতীয়, অনুশীলন আসলে এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করে, আপনার মেজাজকে উন্নত রাখে এমন রাসায়নিকগুলি।
অনুশীলনের অর্থ জিমে ঘন্টা কাটানো বা ক্লান্তিকর ওয়ার্কআউটগুলির মাধ্যমে স্ট্রেইন করার দরকার নেই। প্রকৃতপক্ষে, দীর্ঘ সময় ধরে এটির সাথে আটকে থাকার জন্য, অনুশীলন করা এমন কিছু হওয়া উচিত যা আপনি উপভোগ করেন। সামগ্রিক উপায়ে আপনার ক্রিয়াকলাপের স্তর বাড়িয়ে শুরু করুন। সিঁড়ি নিতে পারেন যখন আপনি পারেন। আপনি কেনাকাটা করতে গেলে মলের দরজা থেকে আরও পার্ক করুন। আপনার পছন্দ মতো পার্কে বা আশেপাশে হাঁটুন এবং একটি কুকুর বা বন্ধুকে সাথে আনুন। নৃত্য বা মার্শাল আর্টের পাঠ গ্রহণ করুন।
আপনি একবার সাধারণভাবে আরও সক্রিয় হয়ে উঠলে, আপনি নিয়মিত অনুশীলনে যেতে আরও সহজ এবং আরও প্রাকৃতিক দেখতে পাবেন। নিয়মিত, লক্ষণীয়যোগ্য স্বাস্থ্য বেনিফিট পাওয়ার জন্য যা আপনাকে শেষ পর্যন্ত করতে হবে। আপনার হৃদস্পন্দনকে একটি চর্বি জ্বলানোর স্তরে বাড়িয়ে তুলতে হবে এবং সপ্তাহে কমপক্ষে 20 মিনিট, 3 বার বা তার বেশি সময় ধরে সেখানে রাখতে হবে। তবে, আপনি যদি একটি জিম যেতে না চান তবে অন্যান্য বিকল্প রয়েছে। ভিডিও এবং ডিভিডি এখন সব ধরণের অনুশীলনের ধরণের ক্ষেত্রে পাওয়া যায়। আপনি যখনই চান তখনই আপনার রুটিনটি পরিবর্তন করতে পারেন যাতে আপনি যা করছেন তা নিয়ে বিরক্ত না হন। আপনার নিজের বাড়ির আরামদায়ক জায়গায় বায়বীয়, কিকবক্সিং, যোগ, বা আপনি যে কোনও ক্রিয়াকলাপ চান ঠিক এমন চেষ্টা করুন।
যদি আপনার শারীরিক সীমাবদ্ধতা থাকে যা আপনাকে অনুশীলন থেকে বিরত রাখে তবে আপনি এখনও আপনার ক্রিয়াকলাপের স্তর বাড়ানোর উপায় খুঁজে পেতে পারেন। যাদের যৌথ সমস্যা বা সীমিত গতিশীলতা রয়েছে তাদের কাছে জল বায়ুসংস্থান একটি দুর্দান্ত বিকল্প কারণ এটি আপনার শরীরের যে চাপটি আপনার ওজন সরবরাহ করে তা থেকে মুক্তি দেয়। তবে আপনি এখনও আপনার পেশীগুলি জল থেকে চ্যালেঞ্জ করার জন্য প্রতিরোধ পেয়েছেন। এমনকী এমন ক্লাস এবং ভিডিও রয়েছে যা আপনাকে বসার স্থানে অনুশীলন করতে দেয়।
আপনি যে ধরনের অনুশীলন চয়ন করুন না কেন, অনুপ্রাণিত হওয়া এবং মজাদার রাখা গুরুত্বপূর্ণ। একটি গ্রুপকে সামাজিক ইভেন্টে পরিণত করার জন্য একত্রিত হওয়ার চেষ্টা করুন। অথবা একটি পেডোমিটার পান, এমন একটি ডিভাইস যা আপনি কতদূর হাঁটেন এবং তা দেখতে পান যে আপনি সপ্তাহে কত মাইল হাঁটতে পারবেন। আপনার বন্ধুদের বা পরিবারের সদস্যদের মধ্যে একটি প্রতিযোগিতা তৈরি করুন এবং বিজয়ীর সাথে বিশেষ কিছু (খাবার সম্পর্কিত নয়!) ব্যবহার করুন not আপনি প্রত্যাশিত যে কোনও কিছুর অনুশীলনের অভিজ্ঞতা তৈরি করুন এবং শীঘ্রই এটি আপনার স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার একটি নিয়মিত অংশে পরিণত হবে।
No comments:
Post a Comment