লো কার্বস এবং উচ্চ প্রোটিন হ'ল ওজন হ্রাস করার উপায়, বা তাই আপনি একটি ডায়েট গুরু থেকে শুনতে পাবেন এবং এটির ব্যাক আপ করার জন্য তার কাছে প্রশংসাপত্র রয়েছে। লো ফ্যাট, প্রচুর কার্বস এবং তাজা ফল এবং ভিজিগুলি অন্যটি বলে - এবং তিনি সন্তুষ্ট ব্যবহারকারীদের কাছ থেকেও ফিরে পেয়েছেন। তৃতীয়টি শপথ করে যে আপনাকে চিনির পরিমাণ গণনা করতে হবে; অন্যজন আপনাকে বলে শত্রুটি সাদা ময়দা - আপনি যদি সত্যিকারের ওজন হ্রাস করতে এবং এটিকে দূরে রাখতে চান তবে আপনি কার কথা শোনেন?
জনপ্রিয় প্রতিটি ধরণের ডায়েট পরিকল্পনার উপকারিতা এবং বিপরীতে একটি তাত্ক্ষণিক নিরীক্ষণের জন্য নীচে সংক্ষিপ্তসারগুলি দেখুন।
লো কার্ব-হাই প্রোটিন ডায়েটস
অ্যাটকিনস, দক্ষিণ বিচ এবং জোন ডায়েটের মতো ডায়েটগুলি সকলেই সীমাবদ্ধ শর্করা যুক্ত সুপারিশ করে এবং প্রাণীর উত্স থেকে প্রাপ্ত প্রোটিন সহ উদার পরিমাণে প্রোটিনের অনুমতি দেয়। সাধারণত, তারা শর্করাগুলির সামগ্রিক পরিমাণ সীমাবদ্ধ করে বা আপনাকে "ভাল" এবং "খারাপ" শর্করাগুলির মধ্যে পার্থক্য করতে শেখায়। খারাপ কার্বোহাইড্রেট, যা নিষিদ্ধ, এর মধ্যে রয়েছে সাদা ময়দা, সাদা রুটি এবং সাদা চিনি।
পেশাদাররা: ডায়েটগুলি ওজন হ্রাস করার অংশ হিসাবে স্বাস্থ্যকর খাওয়া শেখার জন্য উত্সাহ দেয়। আপনার প্রতিদিনের বেশিরভাগ ক্যালোরির শাকগুলি যেমন শাকসবজির শাকসবজি এবং শস্যের উচ্চ ফাইবার উত্স থেকে উত্সাহিত করা সাধারণত প্রতিষ্ঠিত চিকিত্সা সম্প্রদায়ের দ্বারা পুষ্টির জন্য সেরা খাদ্য হিসাবে বিবেচিত হয়। ডায়েটের জনপ্রিয়তা স্বল্প-কার্বযুক্ত খাবারগুলি খুঁজে পাওয়া সহজ করে।
কনস: প্রচলিত চিকিত্সা জ্ঞানের মুখে আপনার মাছিদের মতো সমস্ত প্রোটিন এবং চর্বি খাওয়ার ভাতা। স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলির উচ্চমাত্রার ডায়েট হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, গাউট এবং অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যের অবস্থার কারণ হতে পারে। আংশিক যুক্তিযুক্ত রাখার জন্য ডায়েটের সতর্কতা এবং পরামর্শ অনুসরণ করে যদিও এই উদ্বেগ হ্রাস করা উচিত।
ওজন হ্রাস "প্রোগ্রাম"
জেনি ক্রেগ, নিউট্রিসিস্টেম, ওজন প্রহরী, স্লিমফাস্ট এবং আরও অনেকগুলি ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম প্রাক-প্যাকেজযুক্ত "ডায়েট" খাবারগুলিতে প্রচুর নির্ভর করে। তারা পেশাদার কোচিং, সামাজিক কাঠামো এবং শক্তিবৃদ্ধি অন্তর্ভুক্ত করে।
পেশাদাররা: পেশাদার কোচিং এবং পুষ্টিকর সুবিধাগুলি একটি বড় প্লাস, যেমন ডায়েটের শক্তিবৃদ্ধি এবং সহায়তা দিক। খাবার ও পরিপূরকগুলি সঠিক অনুপাতে প্রিপেইকেজড হয় এবং যদি আপনি ডায়েটগুলিতে আঁকেন এবং নির্দেশিত অনুশীলন করেন তবে আপনার ওজন হ্রাস পাবে।
কনস: সাপ্তাহিক ফি এবং খাবারের দাম ব্যয়বহুল হতে পারে। তদতিরিক্ত, আপনি যদি প্যাকেজজাত খাবারের উপর সম্পূর্ণ নির্ভর করে থাকেন তবে আপনি আপনার খাদ্যাভাসের পুনঃ-শিক্ষার বিষয়টি বাদ দেন যা কোনও ওজন হ্রাস রক্ষার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
রিয়েল মেয়ো ক্লিনিক ডায়েট
এটি সেই ডায়েট নয় যা গত তিরিশ বা ততোধিক বছর ধরে প্রচারিত হয়েছিল এবং মেয়ো ক্লিনিক থেকে উদ্ভবের পরিকল্পনা করেছিল! সত্য মায়ো ক্লিনিকের পুষ্টি এবং ডায়েট সেন্টার চর্বি, প্রোটিন এবং শর্করা সীমিতকরণ, ক্যালোরি গণনা এবং শাকসব্জি, শস্য এবং ফলমূল থেকে প্রতিদিনের পুষ্টির বেশিরভাগ অংশ গ্রহণের উপর ভিত্তি করে একটি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার ওজন হ্রাস করার পরামর্শ দেয়।
পেশাদাররা: কোনও "ডায়েট" নেই। পরিবর্তে, আপনি আপনার খাওয়ার নিয়ন্ত্রণ নিতে উত্সাহিত করা হয়। অংশ নিয়ন্ত্রণ এবং পুষ্টির বুদ্ধিমান ভারসাম্য হ'ল ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস করার পরিকল্পনার মূল ভিত্তি এবং এটি আপনাকে স্থায়ীভাবে বন্ধ রাখতে সহায়তা করে।
কনস: ডায়েটে থাকতে অসুবিধা হতে পারে। ক্যালোরি এবং অংশ গণনা করা যদি আপনি বাইরে খাওয়া বা বাইরে চলে যাচ্ছেন তবে তা কঠিন হতে পারে।
অনেকগুলি ডায়েট রয়েছে যেগুলি ব্যায়াম না করে বা আপনার খাদ্যাভাস পরিবর্তন না করে দ্রুত এবং ব্যথাহীনভাবে ওজন বন্ধ করার প্রতিশ্রুতি দেয়। সর্বোপরি ডায়েটের তিনটি বড় পরিবর্তনের ফলে প্রতি সপ্তাহে 1-2 পাউন্ড লোকসান হয়, যা বেশিরভাগ চিকিত্সকদের বিশ্বাস দীর্ঘস্থায়ী ফলাফলের জন্য ওজন হ্রাস করার সর্বোত্তম উপায়।
No comments:
Post a Comment